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La stitichezza è uno dei problemi più diffusi nella società moderna e di cui soffrono, solo in Italia, circa 9 milioni di persone. Molti sono i rimedi consigliati dagli specialisti ma non tutti sono efficaci a causa della diversità delle persone colpite e dei motivi per cui hanno questi sintomi. Inoltre le medicine che vengono proposte risolvono i sintomi nel breve e hanno diverse controindicazioni.
Per vincere la stitichezza è meglio utilizzare rimedi naturali, che lavorino su tutto l’essere e che intervengano sulle cause portando benefici a lungo termine. Uno dei rimedi più efficaci è sicuramente lo yoga che, grazie a posture e respirazioni idonee, è in grado di aiutare la peristalsi intestinale, favorire la digestione, massaggiare gli organi intestinali e allontanare lo stress (una delle cause maggiori della stitichezza).
In questo articolo vorrei proporre una breve serie di posizioni yoga per vincere la stitichezza. Sono alla portata di tutti ma vi ricordo di rispettare sempre il proprio corpo. Ogni posizione va assunta con lentezza, collegandoci con il nostro respiro e senza sforzo. Se rispettiamo il nostro corpo vi assicuro che le ricompense saranno visibili a tutti in poco tempo.
Vi ricordo che sono attivi i corsi on-line di Yoga per vincere la stitichezza. Per info segui il link:
http://villamatrix.it/yoga-per-vincere-la-stitichezza-on-line/
Nel seguente link puoi trovare l’intera sequenza di posizioni di Yoga per vincere la stitichezza. Ogni posizione è spiegata in maniera approfondita così che puoi seguire tutta la lezione come se avessi un istruttore di yoga sempre con te.
https://www.youtube.com/watch?v=RQ_n8vxdjr4
Yoga per la stitichezza – Posizione 1
Partiamo da sdraiati, con la schiena sul tappetino e le braccia lungo i fianchi.
Usiamo i primi respiri per trovare la posizione corretta e rilassare il corpo.
Inspiriamo dal naso ed espirando pieghiamo le gambe, portiamo le ginocchia al petto e poggiamo le mani sulle ginocchia. Le spalle sono rilassate, il petto aperto.
Respiriamo lentamente e profondamente e percepiamo il dolce massaggio degli organi addominali sulle gambe.
Portiamo la nostra consapevolezza sulla pressione nell’addome e sul respiro.
Percepiamo il tratto lombare della colonna che si adagia lentamente sul tappetino.
Continuiamo per qualche respiro e sentiamo il nostro corpo che si rilassa.
Visualizziamo il nostro apparato digerente che viene massaggiato e tutto il processo digestivo che viene aiutato nel suo lavoro.
Ora ci apprestiamo a rilasciare la posizione. Inspiriamo ed espirando riportiamo i piedi sul tappetino, allunghiamo le gambe e portiamo le braccia lungo i fianchi.
Continuiamo a respirare profondamente.
Yoga per la stitichezza – Posizione 2
Partiamo da sdraiati, con la schiena sul tappetino e le braccia lungo i fianchi.
Usiamo i primi respiri per trovare la posizione corretta e rilassare il corpo.
Inspiriamo dal naso ed espirando pieghiamo la gamba destra, portiamo il ginocchio al petto e poggiamo le mani sul ginocchio. Le spalle sono rilassate, il petto aperto.
Respiriamo lentamente e profondamente e percepiamo il dolce massaggio degli organi addominali sulla gamba.
Portiamo la nostra consapevolezza sulla pressione nell’addome e sul respiro.
Percepiamo il tratto lombare della colonna che si adagia lentamente sul tappetino.
Notiamo la differenza tra il lato destro e il lato sinistro del corpo.
Continuiamo per qualche respiro e sentiamo il nostro corpo che si rilassa.
Visualizziamo il nostro apparato digerente che viene massaggiato e tutto il processo digestivo che viene aiutato nel suo lavoro.
Ora inspiriamo ed espirando portiamo la gamba sinistra al petto.
Inspiriamo ed espirando portiamo la gamba destra sul tappetino.
Le spalle sono rilassate, il petto aperto.
Respiriamo lentamente e profondamente e percepiamo il dolce massaggio degli organi addominali sulla gamba.
Portiamo la nostra consapevolezza sulla pressione nell’addome e sul respiro.
Percepiamo il tratto lombare della colonna che si adagia lentamente sul tappetino.
Notiamo la differenza tra il lato destro e il lato sinistro del corpo.
Continuiamo per qualche respiro e sentiamo il nostro corpo che si rilassa.
Visualizziamo il nostro apparato digerente che viene massaggiato e tutto il processo digestivo che viene aiutato nel suo lavoro.
Ora ci apprestiamo a rilasciare la posizione. Inspiriamo ed espirando riportiamo il piede sinistro sul tappetino, allunghiamo la gamba sinistra e portiamo le braccia lungo i fianchi.
Continuiamo a respirare profondamente. Facciamo riequilibrare le energie.
Yoga per la stitichezza – Posizione 3
Partiamo da sdraiati, con la schiena sul tappetino e le braccia lungo i fianchi.
Usiamo i primi respiri per trovare la posizione corretta e rilassare il corpo.
Inspiriamo dal naso ed espirando pieghiamo le gambe, portiamo le ginocchia al petto e poggiamo le mani sulle ginocchia.
Espirando portiamo le gambe piegate e unite sul lato sinistro del corpo.
Il braccio sinistro è piegato sotto la testa. Il braccio destro si allunga sul lato destro del corpo aprendo bene il petto. Lo sguardo è rivolto verso il soffitto.
Rimaniamo in questa posizione per qualche minuto. Percepiamo il piacevole allugamento del tratto lombare e il dolce massaggio del respiro sugli organi addominali che si trovano in una leggera rotazione verso sinistra.
Notiamo la differenza tra il lato destro e il lato sinistro del corpo.
Ora ripetiamo sull’altro lato.
Espirando riportiamo le gambe al centro.
Inspiriamo ed espirando portiamo le gambe piegate e unite sul lato destro del corpo.
Il braccio destro è piegato sotto la testa. Il braccio sinistro si allunga sul lato sinistro del corpo aprendo bene il petto. Lo sguardo è rivolto verso il soffitto.
Rimaniamo in questa posizione per qualche minuto. Percepiamo il piacevole allugamento del tratto lombare e il dolce massaggio del respiro sugli organi addominali che si trovano in una leggera rotazione verso destra.
Notiamo la differenza tra il lato destro e il lato sinistro del corpo.
Continuiamo per qualche minuto e sentiamo il nostro corpo che si rilassa.
Ora ci apprestiamo a rilasciare la posizione. Inspiriamo ed espirando riportiamo le gambe al centro.
Inspiriamo ed espirando riportiamo i piedi sul tappetino, allunghiamo le gambe e portiamo le braccia lungo i fianchi.
Yoga per la stitichezza – Posizione 4
Partiamo da seduti con le gambe incrociate, il perineo sul tappetino, le mani sulle ginocchia e la schiena ben allungata verso l’alto.
Inspiriamo ed espirando inarchiamo la colonna verso l’interno, portiamo la pancia in dentro, chiudiamo le spalle e portiamo il mento vicino allo sterno.
Inspirando srotoliamo la colonna, apriamo le spalle e il petto, allunghiamo il collo verso l’alto portando la nuca all’indietro.
Espirando inarchiamo la colonna verso l’interno, portiamo la pancia in dentro, chiudiamo le spalle e portiamo il mento vicino allo sterno.
Inspirando srotoliamo la colonna, apriamo le spalle e il petto, allunghiamo il collo verso l’alto portando la nuca all’indietro.
Continuiamo in questo modo collegando respiro e movimento.
Il respiro è molto lento in modo da percepire le sensazioni del nostro corpo.
Continuiamo per qualche respiro e poi ritorniamo nella posizione di partenza.
Yoga per la stitichezza – Posizione 5
Sediamoci con le gambe allungate in avanti e il perineo sul tappetino.
Inspirando pieghiamo la gamba destra e poggiamo il piede all’esterno del ginocchio sinistro.
Poggiamo la mano destra sul tappetino dietro la colonna.
Ruotiamo il busto verso destra e abbracciamo con il braccio sinistro il ginocchio destro.
La testa segue la rotazione della colonna verso destra e lo sguardo è rivolto verso la parete dietro di noi.
La colonna è ben allungata verso l’alto.
Respiriamo lentamente e dolcemente.
Portiamo la consapevolezza al profondo massaggio che avviene negli organi addominali.
Ci prepariamo a rilasciare la posizione.
Inspirando torniano al centro.
Allunghiamo le gambe davanti a noi e ripetiamo sull’altro lato.
Inspirando pieghiamo la gamba sinistra e poggiamo il piede all’esterno del ginocchio destro.
Poggiamo la mano sinistra sul tappetino dietro la colonna.
Ruotiamo il busto verso sinistra e abbracciamo con il braccio destro il ginocchio sinistro.
La testa segue la rotazione della colonna verso sinistra e lo sguardo è rivolto verso la parete dietro di noi.
La colonna è ben allungata verso l’alto.
Respiriamo lentamente e dolcemente.
Portiamo la consapevolezza al profondo massaggio che avviene negli organi addominali.
Ci prepariamo a rilasciare la posizione.
Inspirando torniano al centro ed allunghiamo le gambe.
